Quels sont les 3 points essentiels pour pratiquer du yoga ?

De nombreuses personnes pratiquent du yoga et d’ailleurs, vous avez déjà été initiés à ce mode de vie philosophique, mais vous ne savez pas réellement quels sont les bienfaits ? Pour ceux qui sont assidus à cette activité sportive, ils peuvent vous témoigner que la pratique du yoga apporte énormément de bienfaits, notamment pour la santé mentale et physique. En effet, avec l’enchaînement des postures du yoga, vous travaillez en même temps votre respiration et vos muscles. Chaque posture nécessite d’avoir une bonne concentration, ce qui peut parfois être complexe. Mais heureusement que nous allons vous présenter les 3 points essentiels pour pratiquer du yoga dans cet article.

Améliorer votre système respiratoire

Pour renforcer son système respiratoire, il existe plusieurs exercices physiques qui peuvent vous aider comme la marche, le vélo et bien sûr, le yoga. Dans ce contexte, on pratique la posture du pranayama qui veut dire « extension de la force de vie ». Avec cette technique, votre respiration va renforcer votre état mental, ce qui favorise le calme et l’apaisement lorsque vous êtes en colère ou énervé par exemple. Pour l’exercice, les étapes sont les suivantes :

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  • Se mettre en position allongée
  • Mettre une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre
  • Inspirer profondément en remplissant le bas du ventre, le ventre, le bas de la poitrine puis le haut de la poitrine
  • Expirer en réalisant le contraire, c’est-à-dire commencer par vider la poitrine, le ventre puis le bas du ventre

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Réduire le stress et l’anxiété

Pour réduire le stress et l’anxiété, pratiquer du yoga peut vous aider à être plus détendu par rapport à votre routine. En fait, chaque exercice du yoga se base sur la respiration, ce qui permet de rééquilibrer plusieurs points à la fois, particulièrement le système nerveux. Pourtant, il faut noter que ce dernier renferme deux systèmes :

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  • Système sympathique : s’active lorsque nos journées sont bien remplies
  • Système parasympathique : s’active lorsque nous sommes au repos

En pratiquant du yoga, vous ne faites que renforcer le bon fonctionnement de ces deux systèmes afin de retrouver le bon équilibre. Dans ce cas, la respiration abdominale active fortement le système parasympathique, ce qui réduit l’accélération du rythme cardiaque. C’est pourquoi, la pratique de cet exercice réduit considérablement le stress et l’anxiété lorsque la situation se présente. 

Tonifier et muscler le corps

Le yoga ne convient pas seulement de rendre votre état mental stable, il permet aussi de tonifier et de muscler votre corps avec les différentes postures. La pratique de ces derniers demande beaucoup de concentration et des efforts physiques, ce qui n’est pas du tout facile au début.

Après quelques pratiques, vous pourrez facilement trouver le bon équilibre et l’agilité. L’essentiel, c’est de travailler le corps selon votre rythme pour un renforcement à long terme. De plus, il faut avoir de la motivation et de la détermination pour atteindre son objectif.